← Όλοι οι οδηγοί
Ήρεμο αφαιρετικό γραφιστικό για το άρθρο: Ασκήσεις γείωσης: απλές τεχνικές όταν νιώθεις ένταση
Ασκήσεις4 λεπτάΤελευταία ενημέρωση:

Μικρές ασκήσεις γείωσης

Οι ασκήσεις γείωσης σε βοηθούν να επιστρέψεις στο εδώ και τώρα μέσα από τις αισθήσεις, την αναπνοή ή μικρές παρατηρήσεις γύρω σου.

Σύντομη εικόνα

Μικρές ασκήσεις γείωσης στα ελληνικά για στιγμές άγχους, πίεσης ή υπερέντασης μέσα στην ημέρα.

5-4-3-2-1

Παρατήρησε 5 πράγματα που βλέπεις, 4 που νιώθεις, 3 που ακούς, 2 που μυρίζεις και 1 γεύση ή σκέψη.

Κάν’ το αργά, χωρίς να προσπαθείς να πετύχεις κάτι τέλειο.

Μικρή παύση: κράτησε μία φράση από αυτό το σημείο και σύνδεσέ τη με το πώς νιώθεις σήμερα.

Πίεση στα πέλματα

Πάτησε τα πέλματα στο πάτωμα και παρατήρησε την επαφή με το έδαφος.

Μερικές φορές μια σωματική αίσθηση είναι πιο χρήσιμη από ακόμη μία σκέψη.

“Δεν χρειάζεται να λύσεις τα πάντα τώρα. Μερικές φορές το πρώτο βήμα είναι να δεις πιο καθαρά τι συμβαίνει.”
Δοκίμασέ το στην πράξη

Ξεκίνα δωρεάν στην Armonika

Μίλησε στα ελληνικά, κράτησε ημερολόγιο διάθεσης και σύνδεσε όσα διαβάζεις με μικρές καθημερινές καταγραφές.

Ξεκίνα δωρεάν

Μικρή καταγραφή

Μετά την άσκηση, σημείωσε αν η ένταση άλλαξε έστω λίγο. Αυτό βοηθά να μάθεις τι λειτουργεί για εσένα.

Πρακτικά tips

Τρία μικρά βήματα για να το εφαρμόσεις

  • Γράψε τι παρατηρείς χωρίς να το κρίνεις.
  • Ξεχώρισε γεγονός από υπόθεση.
  • Διάλεξε ένα μικρό, ρεαλιστικό επόμενο βήμα.
Δοκίμασέ το στην πράξη

Ξεκίνα δωρεάν στην Armonika

Μίλησε στα ελληνικά, κράτησε ημερολόγιο διάθεσης και σύνδεσε όσα διαβάζεις με μικρές καθημερινές καταγραφές.

Ξεκίνα δωρεάν

Συχνές ερωτήσεις

Τι είναι οι ασκήσεις γείωσης;

Είναι μικρές πρακτικές που στρέφουν την προσοχή στο παρόν, όπως παρατήρηση αισθήσεων, αναπνοή ή ονομασία αντικειμένων γύρω σου.

Πότε βοηθά μια άσκηση γείωσης;

Μπορεί να βοηθήσει όταν η ένταση ανεβαίνει και χρειάζεσαι μια απλή παύση για να επιστρέψεις στο τώρα.

Μπορεί η Armonika να αντικαταστήσει ψυχολόγο;

Όχι. Η Armonika είναι AI εργαλείο ψυχικής ευεξίας και αυτοπαρατήρησης. Δεν κάνει διάγνωση, θεραπεία ή επείγουσα παρέμβαση.

Μπορώ να τη χρησιμοποιήσω δωρεάν;

Ναι, μπορείς να ξεκινήσεις δωρεάν και να δοκιμάσεις τη συνομιλία, το ημερολόγιο διάθεσης και τις βασικές ασκήσεις.

Σημαντικό: Η Armonika είναι εργαλείο AI ψυχικής ευεξίας, αυτοπαρατήρησης, ημερολογίου διάθεσης και υποστηρικτικής CBT-inspired συζήτησης. Δεν είναι ιατρική, ψυχολογική, ψυχιατρική, διαγνωστική ή επείγουσα υπηρεσία και δεν αντικαθιστά επαγγελματία υγείας.
Αν χρειάζεσαι άμεση βοήθεια: Αν υπάρχει άμεσος κίνδυνος, σκέψεις αυτοτραυματισμού ή έντονη κρίση, επικοινώνησε άμεσα με το 112, το 166 ή τη Γραμμή Παρέμβασης για την Αυτοκτονία 1018.